出现四个身体症状,说明你的血脂高了,改善血脂记住“六个一”!

时间:2018-02-13 10:34:46 作者:营养师雪姐姐 阅读: 8126 点赞: 57 分享: 75

高血脂,是指血中胆固醇或甘油三酯过高,或高密度脂蛋白胆固醇过低,现代医学称之为“血脂异常”。

例如:

血清总胆固醇≥6.2mmol/L,则可诊断为“高胆固醇血症”;

甘油三酯≥2.3mmol/L,则可诊断为“高甘油三酯血症”;

若二者同时升高,称为“混合型高脂血症”;

如果,高密度脂蛋白

以上统称为“血脂异常”。

长期血脂高,脂质在血管内皮沉积所引起的动脉粥样硬化,会引起冠心病和周围动脉疾病等,表现为心绞痛、心肌梗死、脑卒中和间歇性跛行,是心脑血管病发生发展的危险因素。

它发病隐匿,大多没有临床症状,故称为"隐形杀手"。

四个身体症状一出现,说明你的血脂高了,最好去医院查查,莫忽视

症状一:睑黄疣

睑黄疣是由于脂质沉积在眼睑部位,导致皮肤出现黄色或橙色斑块,是中老年血脂增高的信号。睑黄疣的本身对健康不会有明显危害,但睑黄疣的出现是血脂水平很高的预警信号。

症状二:视力下降或失明

当患上严重高脂血症时,血液中的脂蛋白会从毛细血管漏出,一旦侵犯到黄斑,就会对视力造成严重影响。

另外,高脂血症是引起视网膜血栓形成的最常见原因。

症状三:角膜老年环

眼角膜周围有一个圆形白色或淡黄色环形斑,因角膜没有血管供给,全靠细胞之间营养渗透。

老年环反映胆固醇在该处的存积与脑动脉硬化有关,也是血脂高的症状表现。

症状四:腿抽筋

很多人都以为抽筋,要么是缺钙,要么是着凉了?其实并不一定是,还有可能是血脂太高引起的。

当身体里的胆固醇出现代谢异常,聚集在肌肉之中,引发肌肉收缩,进而导致抽筋的产生。另一方面,高血脂会导致血管变窄,血液循环无法得到畅通,也会使得肢体局部因为缺血而疼痛、抽筋。

此外,头晕,视力下降,小腿抽筋,头晕,体形偏胖、四肢沉重也是高血脂的一些身体表现,如果再加上出现上面三种症状中的一种或多种,那么,最好去医院查查,血脂高不高,防范于未然总是好的。

需要提醒的是,只有一部分高血脂患者会出现睑黄疣和老年环,没有睑黄疣和老年环不代表没有高血脂。

预防改善高血脂,记住“六个一”

第一个:一杯水

水是“最佳最廉的保健饮品”,这丝毫不夸张。

多饮水有利于冲淡血液,缓解血液黏稠的程度,保持体内血液循环顺畅。

不要等口渴时再喝水,建议每日喝够1200毫升水。小口慢饮,这样最利于身体吸收水分。

第二个:两餐之间一杯茶

茶水最好放在两餐之间喝,不仅可以补充人体体液,缓解血液粘稠,还有很好的养生效果!

绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外,绿茶中还含有特效成分儿茶酚,具有防止血液氧化的作用,预防血压、血糖的升高,让血液循环更加顺畅。

第三个:每天一勺植物油

很多人以为血脂高,就要远离油脂,避免血脂更高。其实这并不是对的,油脂脂肪对于我们人体来说也是非常重要的营养物质。

只是日常生活中,食用油脂过多和搭配不合理,是导致各种慢性病高发的原因之一!不能吃单一品种的油,最好是各种油换着吃,每人每天吃齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种油类。

比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配,每天一勺这样搭配的植物油,约25克~30克即可。

苏麻油主要含有不饱和脂肪酸α-亚麻酸,中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸(多不饱和脂肪酸)每日摄取量1600-1800毫克。

α-亚麻酸可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。

国内外医学研究发现,长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生,对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。

第四个:每天吃一份蔬菜

蔬菜中的纤维素,有利于调节血脂,所以,每天要保证摄入一份蔬菜,如西红柿、胡萝卜等黄色蔬菜、都有很好的调节血脂作用。

意大利研究人员的研究发现,如果,每天至少吃一份生蔬菜,就可以延长寿命2年。

原因是,蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂,而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。

最好的烹调方式是这三种:凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜,直接凉拌,也可在沸水中快速焯1分钟。

所以,每天在饮食中增加一份蔬菜,对健康十分有益!

第五个:一份优质蛋白类食物

饮食中,要尽量摄入脂肪含量较低的优质蛋白类食物。

低脂的优质蛋白食物包括蛋类、乳制品、豆制品等,乳制品类食物除了含丰富的维生素和优质蛋白外,还是极佳的天然钙质来源,高血脂者要选购低脂或脱脂奶。

豆类则富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 B1、维生素 B2、烟酸等,是高脂血症人群的优质食品。

第六个:一项有氧运动

适当的运动能改善血脂构成,每周至少进行两次有氧运动有益健康,哪怕走走路都是好的。

已经患有高血脂的人,最好选择强度小、时间长的锻炼方案,如慢跑、快走、游泳等。

最后,心情还要做“减法”

易怒、紧张、情绪不稳这些不良的心情,都是使血脂升高的诱因。

所以,当遇事,要保持乐观的心态,对待生活采取积极向上的态度;

宽容待己,友善待人,与同事、亲友、家人、领导和睦相处,助于维持血脂稳定。

一个小动作,每天做一做,有助于降脂

下蹲

自然站立,全身放松,排除杂念,缓缓下蹲,大腿顶腹部,连续蹲30次。每日早中晚各做 1 遍。

长期坚持做下蹲动作,有利于减少腹部脂肪,更能消耗热量,进而起到降脂的功效。

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