女人每天跪坐30秒,养胃、治腰痛、护膝关节,防病、养身还养心!

时间:2018-03-07 12:30:00 作者:中医养生小知识 阅读: 5777 点赞: 13 分享: 92

在古代,人们普遍都跪坐着交谈,或者是跪坐着读书、吃饭、休息等,而且古人的身体状况还非常不错,跪坐即双腿跪地,屁股坐在脚上,此时,脊椎呈自然状态,腰椎没有特别受力,背肌可正常发挥效力,也可保持稳定性。

对于很多人而言,跪坐是一件非常痛苦的事情,其实,跪坐是一种利大于弊的姿势,跪坐其实也是一种锻炼,对我们的身体和腰部有着很多的好处。

每天跪坐30秒

防病、养身还养心

1. 养胃、帮助胃排毒

胃是人体最大的消化器官,有储存、转运、消化食物的功能。因此,清晨采用跪坐姿势,练习腹式呼吸,每天坚持,可以促进胃部血液循环,改善新陈代谢,增强胃部的消化能力。

2. 治疗腰痛

跪坐是非常养腰的,可以有效的治疗腰痛,因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等,这种情况我们只要每天早晨跪坐30秒,就可以得到改善。

3. 防治膝关节炎

直身跪坐可以防治膝关节炎。做法是,晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆要保持直立、臂部尽量向后坐,尽量碰触到脚后部。

4. 保护足部、驱寒

晚饭后拿个拖鞋垫着膝盖,跪在那里,扶着沙发,挺直腰板看电视,肚子就会好受很多。此外,跪着走一走也有“引血下行”的作用,可戴着护膝做一做。

足部离心脏较远,供血相对不足,跪着行走,气血容易流向膝盖,足部的供血也会充足一些,特别是对手脚冰凉的女性,还有一定的驱寒功效,当然有下肢骨病疾患的患者就不建议采用了。

5. 缓解膝痛、通经活络

我们跪坐的时候,可以按摩到犊鼻穴,这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等,并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。

6. 安神、修养身心

跪坐还能安神,修养身心,所以,在烦躁的时候跪坐,可以舒缓情绪,一些难以心静的朋友可以试试跪坐。

正确地跪坐

“三坐”

1. 莲花坐

莲花坐应该算是瑜伽体式中最具有象征意义的一种姿势,极其平和的姿势,很适合用在冥想练习中,能帮助你放松身体的同时,思想专注地投入到冥想练习中,对于男性朋友来说,这个坐姿可能会有点困难;但是对女性朋友来说,先天柔韧的体质决定了“莲花坐”是她们最真实的选择。

做法:

(1) 坐正,双腿向前伸直。曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上。

(2) 在曲起左腿,将左腿放在右大腿上放,脚心朝上。

(3) 挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。

功效:

活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应,有助于使人的身心平和稳定,增强专注力。

在莲花坐时,由于双腿紧紧相盘所以导致下半身的血流减慢,更容易保持头脑的清醒,也更容易集中注意力。同时,这种坐姿使血液集中在小腹,能滋养内脏和生殖器官,同时还能使小腿、脚踝柔软和修长。

对于过了三十岁的女人来说,盆骨脆弱和盆腔内器官机能退化表现得越来越明显,这时选择莲花坐也是非常有意义的事。

注意:

如果大腿骨旋转不完全会导致半月板受挤压,外侧副韧带过度伸拉。长期不正确练习会导致膝关节内外侧疼痛和整个关节的不稳定。

2. 至善坐

这种坐姿可以说是瑜伽里最好的一种姿势。至善坐具有镇定安神的效果,有助于做好冥想的准备,宜于用来做呼吸练习和冥想练习。

在生理上,至善坐对脊柱下半段和腹部器官有补养、增强的作用,神经系统得到安宁,骨盆区域的血液循环得到充分的血液供给,它可缓解膝关节僵硬,预防风湿,有助于生命之气上行,防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直。

做法:

(1)端坐在垫子上,左腿向前伸直,右腿向内弯曲靠近会阴处。挺直腰背,调整呼吸,双手扶住弯曲的腿。

(2)将左腿弯曲,放在右腿脚踝之上,左脚底板则放在右腿的大腿与小腿之间。调整呼吸,让双手成智慧指放在两膝盖上。

注意:

患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不应做这个姿势。

3. 金刚坐

金刚坐是“金刚跏趺坐”的简称,也称“结跏跌坐”。

功效:

金刚坐能很好地帮助消化,并有助下半身的血液循环,有效地预防风湿关节的病变。这也是一个恢复身体活力和能量的姿势,可以增强身体的平衡和稳定感。

做法:

双膝并拢跪地;臀部坐在双脚脚后跟上;放松肩部,收紧下巴,挺直腰背;双手平放在大腿上;保持平稳的呼吸。

无论什么时候,你都要将这“三坐”养成每晚睡前(每次10分钟左右)的必修体式。当你养成习惯时,你就会从内心深处体味到一种从没有过的充实感。这是一种身、心、灵交织在一起的幸福感。

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